טיפול בחרדות – להשתחרר מחרדות
מהי חרדה?
אפשר לומר שהיא נוצרת במצב בו האדם חי תחת תחושת איום. טיפול בחרדות מחלק את החרדות לשניים. כאלו שמשויכות לגורם ידוע ומוגדר חרדה ספציפית, וכאלו שאינן ברורות חרדה כללית. חרדה בזמן שטילים נופלים בסביבה תחשב לסבירה ומוגדרת כחרדה ספציפית. בעוד שחרדה מנפילת טילים, בעוד שאין סבירות כי אלו יפלו בזמן הקרוב נחשבת למוגזמת ומוגדרת כחרדה כללית.
בין החרדות הספציפיות ניתן למצוא:
- חרדת בחינות
- פחד מנהיגה
- חרדה מתהליך הלידה
- חרדה מבעלי חיים: עכבישים, כלבים , צבים וכו
- חרדה מטיסות
- חרדה ממקומות פתוחים או סגורים
- חרדה מניתוחים
מגוון החרדות הוא עצום. החרדות הספציפיות יופיעו במגע ובקרבת טריגר מסוים. כל עוד מושא החרדה איננו בסביבה, האדם אינו חווה חרדה. במקרים כאלה הנטייה הטבעית היא להימנע ממגע עם הגורם שיוצר את החרדה, מתוך מחשבה שההתרחקות מגורם החרדה יוצרת תחושת ביטחון.
לעיתים החרדה הספציפית מחמירה. לדוגמה: במקרה של חרדה מניתוח. האדם יודע בוודאות שאינו עומד לעבור ניתוח בזמן הקרוב, אך החרדה נוצרת מהמחשבה שהוא עלול להצטרך ניתוח בעתיד. יוצא שיש כאן חרדה גם אם הטריגר לא פעיל כרגע. במקרה של חרדה ממצוקה כלכלית, גם כאן החרדה עלולה להופיע אפילו במצב של שפע כלכלי, מין קול פנימי האומר “עכשיו הכל בסדר, אבל אתה אף פעם לא יודע מה עלול לקרות מחר”.
לעומת החרדות הספציפיות, ישנן חרדות כלליות שאינן תלויות בגורם מוגדר. האדם נמצא בתחושת חרדה שאינו יודע להסביר אותה. מין קושי להתמודד באופן כללי עם הסביבה. יתכן שהוא יתלה את החרדה בגורמים מסוימים, אך גם כאשר הבעיות האלו נפתרות הוא ימצא לעצמו סיבות חדשות שייצרו אצלו חרדה מחודשת. החרדה הכללית יכולה לבוא מתוך גישה לעולם הרואה בו גורם מאיים, מתוך חוסר ביטחון עצמי להתמודד עם שינויים.
מה לעשות עם החרדה?
טיפול בחרדות יכלול מיקוד ויצירת ספציפיות של החרדה, תוך הגדרת המצבים שבהם היא עלולה להופיע. במקביל, טיפול בחרדות יוביל ליצירת תחושת ביטחון במצבים אחרים, בהם האדם איננו מרגיש מאויים. הדבר יעשה בעזרת שיוך החרדה לזמן, מקום ואירועים שיש בהם פוטנציאל ליצירת איום, ובידול של מצבים אחרים בהם אין סיבה להיכנס לחרדה. טיפול בחרדות יכלול ארבע שלבים עיקריים:
- תהליך העצמה
- זיהוי הפעמים בהם האדם הצליח להתמודד עם החרדה
- יצירת יכולת התמודדות עם המצב בעזרת דמיון מודרך, או תהליכי חשיפה
- יצירת מודלים אישיים, או חיקוי של אחרים לשם התמודדות עם החרדה
- יצירת מודעות לזמניות של החרדה, תוך היפרדות מתחושה “שהחיים נגמרים” בזמן ההתקף
- איתור ונטרול דפוסי מחשבה והתנהגות שליליים המופיעים בזמן החרדה ומחמירים את המצב
- שחרור מחשבות מקבעות המונעות התמודדות עם המצב, דןגמת “זה גדול עלי, אני לא יכול להתמודד עם זה” וכו’
- ייצוב ההצלחה
- איתור רגעי הצלחה בהתמודדות עם החרדה והעצמתם
- המשך העצמה אישית
- יצירת התמודדות עם מדרגים גבוהים יותר של החרדה (למשל, אדם המפחד להישאר לבד עם הילדים יוכל לשלוח את אישתו לסוף שבוע לבד מבלי להתקשר אליה)
הפחתת עוצמת החרדה
יצירת תהליכי חשיפה מודעים ומבוקרים לגורם החרדה
טקס פרידה מהחרדה
- יצירת מודעות ואפשרות לחיות ללא החרדה כלל
- רכישת יכולת לראות את מה שהיה פעם כמקור לחרדה, כדבר שאין לו משמעות מאיימת
- הכרת תודה עצמית לשינוי והמאמץ שנעשה
טיפול בחרדות הינו תחום הדורש תעוזה ויצירתיות הן מצידו של המטפל, והן מצידו של מי שסובל מהחרדה עצמה. מצד אחד הרצון שתמצא דרך קסם שתעלים את החרדה מהווה מכשול להתמודדות, מצד שני מלחמה מתמדת עם החרדה עצמה מתישה את האדם עצמו ויוצרת שחיקה. הגישה שאותה אני מביא, תוך כדי טיפול בחרדות, כוללת יצירת יכולת התמודדות ישירה עם החרדה עצמה. מתוך מטרה להשתחרר מימנה ולא לנצח אותה. לעיתים ישנו פחד לעשות את הצעד הנדרש ולהתמודד. צריך לזכור שחיים מוגבלים מלאי חרדה, גורמים למאמץ מיותר המתבזבז על התמודדות בלתי פוסקת עם צורות מחשבה והתנהגות שלרוב אינן הגיוניות. טיפול בחרדות מצליח לגמרי במקום שבו אדם מסתכל לאחור, מחייך לעצמו ואומר “אני לא מבין למה פחדתי מיזה כל השנים?”
קראו גם על: קורס טיפול זוגי