אופס, אני מדוכא מה לעשות?
דכאון יכול להיחשב כתופעה ביולוגית הורמונלית. את סימני הדיכאון אפשר למצוא, בין השאר, בשינויים ברמת הסרוטונין. גורמים לדיכאון יכולים להיות ברמה הפיזיולוגית. תוצאה של שינויים גופניים לאחר לידה, תזונה לקויה, או שינויים עונתיים במזג האוויר. הגורמים הרגשיים והנפשיים ליצירת דכאון יכולים להיות עומס ושחיקה בעבודה, בבית, קושי להתמודד עם אובדן וטראומות שהתרחשו. לעיתים הדיכאון יגיע מתוך מהסביבה הקרובה. תוצאה של אימוץ התנהגויות שנצפו בבית בילדות. יש ויאמרו כי הדברים אפילו מועברים גנטית.
דכאון כמגפה של הלך החיים המודרניים
ניתן לומר שסגנון החיים בו נמצאת החברה המערבית, המאופיין בגישת חיים הישגית ודרשנית, לעיתים יוצר לחץ מתמשך. אלו שמתקשים להתמודד עם הציפיות עלולים לפתח תחושות לחץ ומועקות, אשר עלולות לבוא לידי ביטוי בדיכאון. הדיכאון משמש להם כסוג של “מקלט” , דרך לסגת לאחור מהציפיות והדרישות של הסביבה, ולשקוע לתחושת ריקנות. אפשר לומר שהדיכאון משמש כקריאת מצוקה. המעידה על משהו שאינו מתפתח לכיוון הנכון, מבחינת האדם עצמו.
טיפול בדיכאון, האם לקחת תרופות או להסתפק בטיפול נפשי?
הנטייה הרווחת היום היא להיעזר בתרופות תוך כדי טיפול בדיכאון. השפעתם של אלו יכולה להתרחש במהלך של כמה שבועות, הנחוצים ליצירת איזון הורמונלי מחודש. במקרים אלו טיפול בדיכאון בעזרת תרופות יכול להביא להקלה בתחושה עצמה. אולם טיפול בדיכאון שכזה, עלול ליצור תלות אצל האדם שנוטל את התרופות. ליצור אצלו גישה שאיננה סומכת על יכולתו להתמודד בעצמו עם המצב. לעיתים שימוש בתרופות נוגדות דיכאון עלול להוביל את האדם שחווה דיכאון להיות צרכן של תרופות אלו למשך כל ימי חייו.
אז מה לעשות, לא לקחת תרופות?
טיפול בדיכאון תרופתי, לדעתי, עדיף שיהיה קודם כל לטווח קצר. רצוי שלא למהר עם נטילת התרופות, למרות היכולת שלהן לעזור. רצוי לזכור, שתרופות שכאלו יש להן תופעות לוואי, אשר לעיתים הנזק שלהן גדול מהתועלת. אישה החווה דיכאון אחרי לידה, הלוקחת תרופה נוגדת דיכאון למספר חודשים, מתוך ידיעה שהיא הולך להפסיק אותה בזמן קצוב שמנבחר מראש, למעשה מייצרת גישה תועלתית מאותה תרופה. היא נעזרת בתרופה, תוך הצהרה כי המצב הולך לחזור לקדמותו בעוד זמן מוגדר.
טיפול בדיכאון, רצוי שיהיה בעל אופי נפשי
טיפול בדיכאון רצוי שיהיה מותאם לאדם עצמו. חשוב לזהות את גורם הדיכאון ולתת לו מענה. במהלך טיפול בדיכאון לעיתים המענה יהיה רחב ולעיתים יהיה ממוקד. אדם שחווה דיכאון מכישלון במקום עבודה, מפרידה מחברה שמתקשה להתגבר עליה, יצטרך לקבל עזרה רגשית ומעשית כיצד להתמודד עם המצב שאליו נקלע. אפשר לומר שכאשר המקור לדיכאון ידוע, יותר קל לגשת לבעיה ולהתמודד איתה. טיפול בדיכאון בעל אופי לא מוגדר, דכאון שנמשך כבר תקופות ארוכות ידרוש התמודדות מתמשכת יותר, תוך כדי מתן תמיכה נפשית ומעשית לאורך זמן.
טיפול בדיכאון ופעילות גופנית
מאמץ גופני גם הוא משחרר הורמונים המחזקים את המצב רוח. פעילות גופנית מייצרת שינויים גופניים המתחרים בהשפעת הטיפול התרופתי. ניתן לומר שפעילות גופנית מאומצת ברמה יומיומית, יכולה להיות יעילה כמו תרופות. הפעילות הגופנית בנוסף מייצרת התמודדות נפשית עם הנטייה לשקוע לתוך מצב רוח שלילי, עוזרת לאדם להיות פעיל ולהסיח את דעתו ממחשבות מטרידות, ולתעל את האנרגיה השלילית לתוך פעילות גופנית מאומצת.
תזונה נכונה עשויה לשפר את תחושת הדיכאון
לעיתים מחסור בוויטמינים, חומצות אמינו או כל מחסור תזונתי עלול ליצור תחושת דיכאון. טיפול בדיכאון חשוב שיכלול ברור של ההתנהלות התזונתית. יצירת משמעת תזונתית, ונטילת תוספי מזון מתאימים עשויים לשפר את המצב רוח.
לסיכום, טיפול בדיכאון חשוב שיהיה בו מימד אישי וממוקד לבעיה אותה האדם מביא. עזרה מתאימה עשויה לפתור את הבעיה. אין צורך לחיות עם דיכאון לאורך שנים. המוכנות ליצור שינוי בצורת המחשבה, בסגנון החיים, לאכול אחרת, לקבל עזרה נפשית על מנת להתמודד עם המצב. כל אלו עשויים לשחרר את האדם מהתקיעות שאליה נקלע. עזרה ביחד עם מוכנות להתאמץ, האמונה האישית שאפשר להתמודד ולהשתחרר מהמצב יכולים להוביל את האדם לכלות לנהל את המחשבות שלו ואיתן את המצב רוח.
